50 kg

[...] jaglana 100g + 250g piersi z kury + 15g oliwy z oliwek 4.WPC 20g + twaróg 250g chudy + siemię lniane 40g + słodzik i kakao TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie [...]

30.03.2009.r Bench press day - Maximal Effort WYCISKANIE 1 seria 50 kg 20 razy 2 seria 85 kg 8 razy 3 seria 115 kg x 3 razy 4 seria 110kg x 5razy 5 seria 110x 4 6 seria 105x5 7 seria 105x5 ROZPIETKI 3 serie ciezar 20 kg po 8 razy CZACHOLAMACZE 4 serie ciezar 37,5 kg po 10 razy WYCISKANIE BARDZO WASKO 3 serie ciezar 52,5 kg po 10 [...]

[...] kg x 4 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 4 I tu poprawiłem wynik. Ostatnio trochę słabiej sypiałem, ale już wszystko powraca do normy. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 12 To też lżej poszło. Na kolejnym treningu dokładam 5 kg. Kolano już zdrowe. 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 5 80 kg x 3 95 kg x 20 Dołożyłem 5 kg, ale nadal [...]

12.01.2016 DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć [...]

[...] , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go nie rusza . Wczorajszy trening TRENING A TYDZIEŃ SZÓSTY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 jest :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 Pracuję nad głębokością ,przez to nie dokładam ciężaru ,schodzę zbyt płytko ,i teraz nie wiem ,czy nie byłoby lepiej zmniejszyć [...]

[...] ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/7+2(65)/13x50 serie z obciazeniem do 50 kg zrobione dynamicznie,65 poszlo by do konca ale puscil mi chwyt lewej reki ,dorobilam dwa powtorzenia,ostatnia seria to samo -puscil chwyt 40/45/50/60/40bardzo [...]

[...] 5 kg 2.prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 30 i 40 kg 3. wznosy z opadu 2x 4 przywodzenie nóg w siadzie 2x10-15 50, 60 kg 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 2x10-15 40, 50 kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale facet mnie przeniósł na maszynę, dopóki nie wyczuję techniki twierdził, że ta maszyna jest akurat świetna i trzymam [...]

[...] jak i po prostu: wyższymi ;-) Bo tak naprawdę, jakby przeliczyć rozkład BTW na kg masy ciała, to wychodzi wg mnie całkiem sporo: aktualnie węgli (zaokrąglając wagę nawet do 50 kg) - 5g/kg. Z jak podbiję ewentualnie do 30 to będzie nawet 6g na kg. 2. Ilość i jakość białka - ok, jakość może nie powala, ale... złapałem fazę na ser %-) Smakuje mi [...]

[...] 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie [...]

[...] kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Nogi dobite tak jak trzeba ;) Trening zdecydowanie na pozytyw :D *Łydki 1.Wspięcia na palce suwnica 4s 8-12p 30 kg x 20 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 - Lepiej czułem łydki na maszynie niż na tym czymś od fitnessu ze wspięciami, i faktycznie łydki lubią dużą ilość powtórzeń [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk balance- zacząłem od 50 kg i było mega ciężko. Nie mogłem tego w ogóle zsynchronizować i wszystko wyciskałem łapą. Odłożyłem sztangę na stojak, po czym za chwilę podszedłem pod normalnego Jerka- [...]

[...] czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- tu na 50 kg poczułem moc i dojechałem do 60 repów (tydzień temu: 30). Na ostatniej serii tylko 5 repów więcej, ale łącznie wyszło 20, więc można doyebać 5 kg. 5. Brzuch ok, ale [...]

[...] 1 low hang power snatch 1 power snatch 20/30/40/45/50/55 Na znalezionym ciężarze wykonaj dodatkowo: 20 serii – co 00:30 – 1 power snatch Najpierw wyrampowałem sobie OHS do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem [...]

[...] 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 powt. + 5 kg 7 powt. + 5 kg 6 powt. + 5 kg 2. ćwiczenie:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE: 50 kg - 10 powt. - 4 serie 3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (filmik): 80 kg - 8 powt. 85 kg - 7 powt. 90 kg - 5 powt. 95 kg - 4 powt. MARTWY CIĄG [...]

[...] 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku [...]

[...] leg curl 4 x 12 60 s pink +green 3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband 3b.Pull through – 4 x 15- max blue 4a.GHR 4 x 8 90 s 4b.Barbell reverse lunges– 4 x 10 per side 50 kg 90 s 6.Calf raise – 4 x 15 – 90s https://www.youtube.com/watch?v=qdQtp8vOCoE https://www.youtube.com/watch?v=oa545KSbP0Y PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ [...]

Już 04.04.2009r. odbędzie się pierwsza edycja cyklicznych zawodów w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu niedawno zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na pięciu polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na ta okazje. [...]

[...] 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać się z [...]

[...] I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50% Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i na koniec góra pleców na maszynie metoda fst 7. Na [...]